Rucksäcke sieht man heutzutage auf den Rücken von Jung und Alt. Nicht nur beim Wandern oder anderen Outdoor Aktivitäten, sondern auch täglich im Alltag.
Aber wie schwer darf ein Rucksack sein? In diesem Artikel erfährst du alles, was du darüber wissen solltest.
Wie schwer darf ein Rucksack für Erwachsene sein?
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass dein Körpergewicht eine entscheidende Rolle bei der Wahl des Rucksackgewichts spielt.
Ein Erwachsener kann im Durchschnitt bis zu 20 % seines Körpergewichts auf dem Rücken tragen, ohne seine Gesundheit zu gefährden.
Das bedeutet, dass bei einem Körpergewicht von 80 Kilogramm ein Rucksackgewicht von bis zu 16 Kilogramm möglich ist. Diese 16 Kg beziehen sich auf das Gesamtgewicht des Rucksacks inklusive Inhalt.
Weitere Beispiele findest du in der folgenden Tabelle:
| Körpergewicht | max. Rucksackgewicht |
|---|---|
| 55 Kg | 11 Kg |
| 60 Kg | 12 Kg |
| 65 Kg | 13 Kg |
| 70 Kg | 14 Kg |
| 75 Kg | 15 Kg |
| 80 Kg | 16 Kg |
| 85 Kg | 17 Kg |
| 90 Kg | 18 Kg |
| 95 Kg | 19 Kg |
| 100 Kg | 20 Kg |
Allerdings ist es nicht ratsam, immer das maximale Gewicht auszuschöpfen. Denn ein zu schwerer Rucksack kann deinen Rücken belasten und langfristig zu Schäden führen.
Deshalb solltest du immer auf dein Körpergefühl hören und dein Rucksackgewicht entsprechend anpassen.
Wie schwer darf ein Rucksack für Kinder sein?
Bei Kindern und Jugendlichen ist die Belastbarkeit des Rückens noch geringer. Außerdem sollten Kinder ganz besondere Vorsicht walten lassen, da deren Wirbelsäule noch nicht voll ausgebildet ist.
Bei Kindern sollte das Gewicht des Rucksacks höchstens 10 % des Körpergewichts betragen.
Das bedeutet bei einem Körpergewicht von 40 Kilogramm, dass der Rucksack nicht mehr als 4 Kilogramm wiegen sollte.
Allerdings gibt es auch Stimmen, die diese Regel als veraltet betrachten und eine differenziertere Betrachtung der individuellen Belastbarkeit empfehlen.
Denn die Belastbarkeit des Rückens hängt nicht nur vom Körpergewicht ab, sondern auch von anderen Faktoren wie der Muskelkraft, der Haltung und dem Entwicklungsstand.
Daher gibt es noch eine weitere Richtlinie, die das maximale Rucksackgewicht bei Kindern am Alter bestimmen und wie folgt veranschlagen:
| Alter | max. Rucksackgewicht |
|---|---|
| bis 6 Jahre | 1 Kg |
| bis 9 Jahre | 2 Kg |
| bis 12 Jahre | 4 Kg |
| bis 16 Jahre | 7 Kg |
Ein zu schwerer Rucksack kann bei Kindern und Jugendlichen zu Haltungsschäden, Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen.
Deshalb ist es besonders wichtig, hier auf das richtige Gewicht des Rucksacks zu achten.
Wie du das Gewicht reduzieren kannst
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Gewicht deines Rucksacks zu reduzieren. Hier sind einige Tipps:
- Verzichte auf unnötige Gegenstände. Überlege dir genau, welche Gegenstände du wirklich benötigst und welche du zu Hause lassen kannst.
- Wähle eine leichte Ausrüstung. Es gibt mittlerweile viele Produkte, die speziell für Outdoor-Aktivitäten konzipiert wurden und besonders leicht sind.
- Verwende einen leichtgewichtigen Rucksack. Es gibt viele Rucksäcke auf dem Markt, die speziell für Wanderungen oder Reisen entwickelt wurden und besonders leicht sind.
Fazit
Insgesamt gilt: Das Gewicht deines Rucksacks sollte immer an dein Körpergefühl angepasst sein. Eine pauschale Empfehlung gibt es nicht, da die Belastbarkeit des Rückens individuell unterschiedlich ist.
Allerdings solltest du dich immer an den oben genannten Richtlinien orientieren und auf ein möglichst geringes Gewicht achten.
Nur so kannst du unbeschwert und gesund deine Outdoor-Aktivitäten genießen und sicherstellen, dass dein Rücken nicht übermäßig belastet wird.
